Tôi nên làm gì để giữ cho khớp chắc khỏe? Tham khảo ngay 6 việc nên làm vào mỗi buổi sáng để cải thiện sức khỏe của xương qua bài viết dưới đây!

Chăm sóc sức khỏe của xương là vô cùng quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bằng cách thực hiện một vài điều đơn giản vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của xương. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây của Blog Hoa Lá Cành nhé!

Uống nước vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và xương khớp. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương. Nó giúp dự trữ các khoáng chất cần thiết và tham gia sản xuất hồng cầu trong tủy xương.

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NLM), Nước chịu trách nhiệm vận chuyển khoảng 99% canxi từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ đến xương. Vì vậy, cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Để giúp xương chắc khỏe, bạn nên uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng. Mỗi ngày, một người trưởng thành nên uống ít nhất 40ml nước/kg cân nặng. Ví dụ bạn nặng 60kg thì mỗi ngày bạn cần uống một lượng nước là 60kg x 40ml = 2400ml (tương đương 2,4 lít).

Uống nước vào buổi sáng

2 Ăn bữa sáng giàu canxi

Ăn một bữa sáng giàu canxi là một trong những cách quan trọng để hỗ trợ sức khỏe của xương. Canxi là dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và duy trì hệ xương chắc khỏe. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng lại và sửa chữa xương khi chúng bị tổn thương.

Cơ thể chúng ta dự trữ phần lớn canxi trong xương và chúng ta cần bổ sung đủ canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Bữa sáng giàu canxi có thể kể đến các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, cá hồi, phô mai, hạnh nhân, rau xanh,…

Ăn bữa sáng giàu canxi

3 Tập một số bài tập giúp xương chắc khỏe

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), tập thể dục chịu trọng lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương. Các hoạt động như nâng tạ, chạy bộ, chơi tennis… có thể giúp cơ thể tăng mật độ xương và hạn chế nguy cơ loãng xương.

Theo NIH, mỗi người trưởng thành nên thực hiện các bài tập này ít nhất 150 phút mỗi tuần (đối với bài tập cường độ vừa phải), chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Nếu bạn tập thể dục cường độ cao hơn, như chạy bộ, nâng tạ hoặc đi bộ đường dài, thì khoảng 75 phút mỗi tuần là đủ để cải thiện sức khỏe của xương.

Tập một số bài tập giúp xương chắc khỏe

4 Tắm nắng

Phơi nắng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của xương. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó sẽ tạo ra vitamin D thông qua các phản ứng hóa học. Vitamin D rất quan trọng để hấp thụ canxi từ thức ăn và lưu trữ canxi trong xương. Khi không có đủ vitamin D, Cơ thể sẽ lấy canxi từ nguồn dự trữ trong xương, từ đó làm xương yếu đi.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là khi nắng gắt và chỉ số tia cực tím cao, có thể gây hại cho da. Cháy nắng hoặc tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về da như ung thư da.

Để có đủ vitamin D mà không gặp những rủi ro này, bạn nên phơi nắng vào những khoảng thời gian có nắng nhẹ như sáng sớm hoặc chiều muộn trong thời gian ngắn (khoảng 10-15 phút).

Tắm nắng

5 Đứng ngồi đúng tư thế

Tư thế đứng và ngồi đúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương. Đặc biệt:

• Tư thế đứng thẳng: Đứng thẳng giúp phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể, giảm áp lực lên các khớp. Nếu bạn đứng với tư thế cong hoặc lưng không cân bằng, áp lực sẽ tập trung vào một số khớp nhất định, từ đó gây căng thẳng và có thể dẫn đến đau nhức xương khớp.
• Tư thế ngồi thẳng và cân bằng: Ngồi thẳng và cân bằng giúp giảm bớt áp lực lên các đốt sống và hông. Ngồi khom lưng hoặc mất thăng bằng có thể gây căng và đau vùng lưng và cổ.

Đứng và ngồi đúng cách

6 Bắt đầu ngày mới với một động tác vươn vai

Bắt đầu ngày mới với động tác vươn vai có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khớp của bạn. Các bài tập như thái cực quyền hoặc yoga có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương, tăng tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho khớp.

Bắt đầu một ngày của bạn với một trải dài

Trên đây là những chia sẻ của Bách Hóa Xanh về 6 việc nên làm mỗi sáng để cải thiện sức khỏe của xương. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ bỏ túi những thông tin hữu ích. Cảm ơn đã xem!

Nguồn: Báo Sức Khỏe & Đời Sống

Chọn mua sữa bột loãng xương chất lượng tại Blog Hoa Lá Cành:

Blog Hoa Lá Cành

Chuyên mục: Tổng hợp

Nhớ để nguồn bài viết này: Cùng điểm qua 6 việc nên làm vào mỗi buổi sáng để cải thiện sức khỏe của xương

của website hoatuoi.edu.vn