Tăng cân ở tuổi dậy thì khiến bạn gái lo lắng, tự ti? Vậy hãy cùng khám phá 8 bí quyết để có eo thon dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé!

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trải qua nhiều thay đổi và cũng là giai đoạn các bạn gái dễ tăng cân mất kiểm soát nhất. Nhiều bạn gái mặc cảm vì thân hình trở nên “tròn trĩnh” hơn bình thường. Hãy cùng khám phá 8 bí quyết đơn giản để lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn trong bài viết sau nhé!

Nguyên nhân gây béo bụng ở tuổi dậy thì

Trước khi đi sâu vào các bài tập để có vòng eo thon gọn, bạn cần hiểu Nguyên nhân gây béo bụng ở tuổi dậy thì?. Một số nguyên nhân chính của vấn đề này như sau:

ít vận động

Khi bạn sống theo cách lười vận động mà chỉ thụ động nằm một chỗ thì lượng calo trong người sẽ không có cơ hội để phát hành đúng cách. Điều này làm cho Calo tích tụ thành mỡ và gây mỡ thừa trong cơ thể.

ít vận động

ăn uống không lành mạnh

Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tạo cơ hội cho cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Ở lứa tuổi dậy thì, rất nhiều bạn yêu thích đồ chiên rán và thường xuyên ăn chúng. Tuy nhiên, đồ chiên rán lại là nguyên nhân chính gây béo bụng và các vấn đề sức khỏe khác.

Thay đổi tâm trạng

Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể có nhiều thay đổi nhất, tâm lý vì thế cũng sẽ trở nên bất ổn và dễ bị stress. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để hạn chế tình trạng căng thẳng của cơ thể. Tuy nhiên, việc giải phóng cortisol làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể.

Thay đổi tâm trạng

di truyền

Một nguyên nhân có thể gây ra mỡ bụng là di truyền học. Vì gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu một người có sự trao đổi chất chậm thì sẽ có nguy cơ tích mỡ cao hơn.

Chứng mất ngủ

nếu bạn Ngủ không đủ giấc hay ngủ quá muộn? sẽ làm cho cơ thể đáp ứng Rối loạn điều hòa năng lượng trong một thời gian dài. Điều này làm cho cơ thể Giảm quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Đặc biệt, ngủ không đủ giấc sẽ khiến tinh thần không ổn định, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày.

Chứng mất ngủ

Uống rượu và hút thuốc

Đồ uống có cồn như rượu, bia Đây là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ bụng cao. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy Uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá sẽ gây ra các triệu chứng mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ… từ đó làm bụng to ra.

2Cách đo mỡ bụng tại nhà

Dưới đây là cách đo lượng mỡ bụng để xem bạn có đang trong tình trạng cần giảm mỡ bụng hay không:

Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)

BMI = Cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) x2)]

Kết quả:

Từ 18,5 đến 24,9: Bình thường

Từ 25,0 đến 29,9: Thừa cân

30 tuổi trở lên: Béo phì

Tính chu vi vòng eo

bạn bè sử dụng thước dây và sau đó quanh eo ngay phía trên xương hông. Nếu như vòng eo lớn hơn 89 cm đối với nữ và 100 cm đối với nam thì đó là tín hiệu của bạn cần tập thể dục để giảm mỡ bụng ngay lập tức.

Tính tỷ lệ eo và hông

Tỷ lệ eo-hông là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và vòng hông. Nếu tỷ lệ vòng eo từ 0,9 đối với nữ và 0,85 đối với nam sau đó có thể bạn có mỡ bụng rất cao.

Cách đo mỡ bụng tại nhà

3 cách làm eo thon tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng

Để có vòng eo thon gọn, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm sử dụng nhiều dầu mỡ và tinh bột Nạp nhiều rau xanh và trái cây. Bạn có thể nạp carbs một cách lành mạnh với các loại thực phẩm giàu chất xơ sau:

• carbs phức tạp: Ngũ cốc, trái cây, rau củ,…
• Protein nạc: Thịt gà, thịt bò, sữa, trứng,…
• Mập: Bơ, dầu ô liu, các loại hạt,…

Cách làm eo thon tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng

4Cách làm eo thon tuổi dậy thì với bài tập thể dục

Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp tập thể dục một cách thường xuyên và phù hợp. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo như sau:

thanh tập bụng

Crunches là một bài tập giúp bạn đốt cháy năng lượng và săn chắc vùng bụng hiệu quả. Tiến hành như sau:

Bước 1 Nằm ngửa, chắp hai tay lại và đặt sau đầu

Động tác 2 Khuỵu gối, bàn chân chạm sàn

Bước 3 Hít vào và dùng lực nâng cơ thể lên khỏi sàn (khi nâng thì thở ra nhẹ)

Bước 4 Hạ người xuống vị trí bắt đầu

Bước 5 Tiếp tục làm như trên khoảng 20 lần

thanh tập bụng

Gập bụng chéo

Cross crunches là một hình thức tập thể dục nâng cao hơn so với gập bụng thông thường. Tiến hành như sau:

Bước 1 Nằm ngửa, khoanh tay sau đầu

Động tác 2 Nâng nửa người lên, xoay vai phải sang trái, đưa chân trái lên chạm khuỷu tay. Đồng thời, chân phải duỗi thẳng xuống sàn.

Bước 3 Làm tương tự với bên phải

Bước 4 Thực hiện động tác trên 15 lần trong một lần tập, ngày tập 2 lần

Gập bụng chéo

đá cắt kéo

Đây là bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên biết. Sau đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1 Nằm ngửa và duỗi thẳng chân

Bước 2 Đặt hai cánh tay thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ cố định.

Động tác 3 Nâng chân thẳng lên một góc 30 độ

Bước 4 Nâng nhẹ chân trái lên 45 độ, trong khi chân phải giữ nguyên một góc 30 độ

Bước 5 Làm ngược lại với chân phải

Bước 6 Thực hiện hơn 15 lần lặp lại

đá cắt kéo

ngồi lại

Đây là một bài tập giúp Thư giãn cơ bắp, lưu thông khí huyết giúp giảm đau nhức cơ thể hiệu quả. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách dễ dàng. Tiến hành như sau:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo

Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối phải và xoay người sang phải và ra sau. Đồng thời, tay phải chống xuống sàn.

Bước 3 Xoay trở lại vị trí ban đầu

Bước 4 Làm tương tự với bên còn lại

Bước 5 Thực hiện động tác trên 10 lần

ngồi lại

tấm ván

Plank là bài tập kết hợp có thể thực hiện cùng lúc Giảm cơ bụng và tăng cường cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả. Tiến hành như sau:

Động tác 1 Nằm úp mặt xuống sàn, sau đó chống hai tay và nâng người lên song song với mặt sàn

Bước 2 Giữ vai và khuỷu tay thẳng

Bước 3 Giữ vị trí càng lâu càng tốt

tấm ván

Cường độ ngắt quãng (HIIT)

người bạn Đừng chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng nhưng thực hành để giải phóng năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập HIIT chính là giải pháp để bạn giải quyết những vấn đề này một cách dễ dàng.

Tập luyện HIIT về cơ bản là bạn Tập với cường độ cao rồi nghỉ một thời gian ngắn. Một số bài tập HIIT như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… Nếu kiên trì tập luyện theo chế độ HIIT thì việc sở hữu thân hình đẹp, cân đối sẽ không còn xa vời.

5 cách eo thon tuổi dậy thì với lối sống khoa học

Nếu bạn sống lành mạnh một cách khoa học thì việc lấy lại vóc dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một số điều cần ghi nhớ trong lối sống hàng ngày của bạn như sau:

Hạn chế căng thẳng

tránh căng thẳng là một hình thức Bảo vệ sức khỏe tinh thần và tâm lý của bạn. Đặc biệt, bị căng thẳng có liên quan đến tình trạng mỡ nội tạnglàm cho bạn Tăng cân mất kiểm soát. nếu bạn Giảm bớt căng thẳngbạn sẽ tránh nguy cơ tăng cân hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng

Đủ thời gian và đủ giấc

Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì khi thiếu ngủ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn những thực phẩm giàu calo và carbs. người bạn Bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và không ngủ quá khuya.

Thay đổi lối sống của bạn

Thay đổi lối sống là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng. Bạn có thể tham khảo một vài cách như sau:

• Thay vì uống cà phê, hãy chuyển sang trà xanh
• Không sử dụng đồ uống có cồn
• Ăn 3 bữa
• Uống ít nhất 2 lít nước/ngày
• Luyện tập thể dục đều đặn

Thay đổi lối sống của bạn

Trên đây là nguyên nhân gây béo bụng và cách giảm mỡ bụng thừa hiệu quả. Hãy lưu lại và chọn cho mình một cách tập luyện cũng như thay đổi lối sống lành mạnh để lấy lại vóc dáng hiệu quả nhé! Chúc may mắn!

Mua rau củ quả tươi tại Bách Hóa Xanh:

Blog Hoa Lá Cành

Chuyên mục: Tổng hợp

Nhớ để nguồn bài viết này: Eo thon, dậy thì xinh đẹp với 8 bí quyết đơn giản

của website hoatuoi.edu.vn